日期：2025-06-28 15:04:58
我跑步已经有16年了，记得在跑步的第五年左右，随着跑量的增加和配速的提高，开始有些忘乎所以了，觉得自己的跑步能力增强了，进入了跑步的狂热期和上瘾阶段，开始去关注跑步成绩，看看一次跑了多少公里，配速有没有提高，如果超越了上次的成绩 ，一种优越感和自豪感油然而生，若没有，则会垂头丧气，失落感满满，在心中暗暗发誓，下次一定要超越和突破。每天都想跑，每次基本上十公里打底，有时候跑兴奋了，会跑个半马或30公里以上。有时候，身体感到疲劳了，可为了完成跑量任务，咬着牙坚持完成。
可好景不长，问题出来了，这样跑的有一年左右，左膝盖隐隐作痛，开始没有在意，以为是跑步的正常反应，想着歇一歇就会好的，可疼痛加剧，根本没有好转的迹象 没有办法，到县医院拍片子一查，是滑膜炎，而且关节有部分磨损，跑量过多和跑的过于频繁导致的结果。
多亏了这次受伤，让我从跑步的狂热中醒悟过来，是啊，跑步是为了追求身心健康，是为了增强身体的免疫力和抵抗力，减少疾病的发生，让自己一辈子无伤的跑下去，可跑着跑着让自己受伤了，实在不可取，而且毫无意义，为了满足自己的虚荣心而跑，为了面子和攀比而跑，不顾身体的承受能力，受伤是必然的，是早晚的事。
从此以后，改变了跑步方式，隔天跑，每次跑个5公里左右，配速在6到8分钟，甚至9分钟，用时30到50分钟，小步幅，高步频，核心发力。跑完后，再做做拉伸，平常休息日再做做靠墙静蹲，俯卧撑，平板支撑等力量训练，进一步降低受伤的风险。
一直跑到现在，没有再出现任何问题，而且觉得自己的腿部力量反而增强了，平常上楼，爬山不觉得费什么劲。而且这样跑步带来的好处都可以在我身体体现到。可以用脱胎换骨来形容跑步带给我的变化。而且让心态变得更加平和，更加敞亮，更加宽广。这种变化不是口头说说就能体会到的，真的希望处在身体不健康，心理在迷茫的朋友要跑一跑，慢慢坚持下去，等习惯养成后，带给您的改变会让您明白，这是您一辈子做出得最正确的选择。
#跑步锻炼身体,跑多少公里合适呢?#
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